Для выявления основных профилактических направлений сохранения здоровья важно определить долю здоровых и практически здоровых лиц в нашем обществе и реальные характеристики резервов их здоровья. Как показали выполненные под руководством А.Н. Разумова выборочные исследования физического состояния студентов и школьников (всего было выполнено более 80 тыс. наблюдений), до 65% из них характеризовались неудовлетворительным уровнем адаптационных возможностей и лишь 1-5% соответствовали уровню выше среднего. В данном случае пониженные резервные возможности отражают риск развития заболеваний. Рост заболеваемости напрямую связан с экономическими упущенными возможностями, снижением профессионализма работников, хроническим истощением функциональных резервов организма, его адаптационно-защитных возможностей [1].
Таким образом, объектом внимания являются функциональные резервы организма человека. Именно сниженные функциональные резервы, будь то в результате действия неблагоприятных факторов среды и деятельности у практически здоровых лиц или после болезни, на этапе выздоровления (ремиссия заболевания), определяют необходимость применения и выбор корригирующих технологий восстановительной медицины.
В качестве критериев пониженных резервных возможностей организма А.Н. Разумов выделяет следующие функциональные нарушения:
гиперактивация проявлений, инициирующих стресс, прежде всего симпатоадреналовой системы;
сниженный потенциал антиоксидантной защиты и других стресс-лимитирующих систем (простагландины, эндорфины и др.);
наличие стресс-повреждающих эффектов, прежде всего признаков деструкции клеточных мембран;
признаки невратизации личности;
нарушение психофизиологического статуса;
нарушение биологического ритма функциональных параметров;
нарушение рефлекторного ответа и энергобиоинформационные расстройства;
пониженная переносимость функциональных нагрузочных проб (физические нагрузки, гипоксаческие пробы, статокинетические пробы, вестибулярных нагрузок, ортостатической пробы, метаболических нагрузочных проб).
Представленная классификация функциональных состояний одновременно является и шкалой для измерения адаптационного потенциала, определяемого не столько уровнем активности функциональных систем, сколько их функциональными резервами и степенью напряжения регуляторных систем. Степень напряжения при этом может быть охарактеризована показателями вегетативного гомеостаза, а также иммуно-биохимическими параметрами метаболизма и его регуляции.
Человек будет себя чувствовать комфортно, если будет знать, что применение средств и методов оздоровительной физической культуры резко снижает вероятность заболеваний.
Следовательно, основная цель оздоровительной физической культуры – профилактика заболеваний, и прежде всего – сердечно–сосудистой и дыхательной систем, рака, опорно-двигательного аппарата и др.
Анализ этиологии заболеваний с летальным исходом показал, что в основе их профилактики лежит повышение потенциальных возможностей эндокринной и иммунной систем, иногда говорят о повышении адаптационного потенциала [2].
Таким образом, соединение теории оздоровительной физической культуры и организационных возможностей туризма позволит создать научно обоснованную систему (теорию) оздоровительного туризма.
Туризм во всех его проявлениях пригоден в качестве средств массового оздоровления населения разного возраста в силу его общедоступности, т.к. походы выходного дня и даже походы первой-второй категории сложности доступны практически любому человеку, не имеющему серьезных заболеваний, с нормальным физическим развитием, поскольку не предъявляют каких-либо предельных требований к функциональным возможностям организма, за исключением эндокринной системы и запасов гликогена и жиров в мышцах.
В ходе моделирования ежедневной физической активности (в течение 7 дней) с интенсивностью на уровне аэробного порога было показано, что оздоровительным итогом должна явиться более высокая резистентность организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, повышение адаптационного резерва, увеличение аэробных возможностей мышц, увеличение запасов гликогена и жира активных мышц, снижение массы тела за счет уменьшения жирового компонента и изменение структуры мышечных волокон.
С целью проверки данного теоретического положения был проведен эксперимент – туристский поход (экспериментальная группа) и проводимые занятия по плаванию и (контрольная группа) с регистрацией показателей функционального состояния занимающихся в обеих группах до и после.
Перед началом эксперимента определились цель и задачи исследования. Затем – исходное состояние организма по показателям антропометрических (табл. 1) и медико-биологических (табл. 2, 3, 4) данных.
Экспериментальные исследования проводились в мае-июне 2010 года. В исследовании принимали участие юноши и девушки 17-20 лет, студенты факультета туризма (экспериментальная группа – 11 , контрольная группа – 11).
Перед началом эксперимента (начальное обследование) и после его окончания (итоговое обследование) участники прошли обследование в лабораторных условиях (лаборатория медико-биологических исследований КазАСТ).
Длительность похода составляла семь дней. За время похода участники прошли 86 км на высоте 3500 м над уровнем моря. Вес переносимого груза – 18-26 кг.
Суточная величина основного обмена (к/кал.) равнялась в 1-й, 2-й, 6-й, 7-й дни похода 3000 к/кал., а в 3-й, 4-й, 5-й дни – 3500-3700 ккал.
Длительность занятий в плавательном бассейне и на стадионе также составляла семь дней. Величина основного обмена участников похода и занимающихся в плавательном бассейне были равны. Программа занятий в бассейне составлялась с учетом величины основного обмена (по формуле Дрейера) плюс энергозатраты при занятиях плаванием и легкой атлетикой – E = 0,014 * G * t * (0,12 * f–7) где,
E – энергозатраты в к/кал.,
G – масса тела в кг,
t – время в минутах,
f – частота сердечных сокращений в мин.
Программа упражнений в бассейне выполнялась в течение 45 минут на пульсе 130-150 ударов в минуту, энергозатраты составляли в 1-й, 2-й, 6-й, 7-й дни эксперимента – 500 к/кал., в 3-й, 4-й, 5-й дни эксперимента – 770 ккал.
Комплекс включал упражнения в динамическом режиме.
Анализ исходных и итоговых результатов проведенных тестирований в контрольной и экспериментальной группах позволяет определить эффективность применения разработанных программ.
Исходный уровень физической работоспособности туристов экспериментальной группы по всем показателям не отличался от уровня физической подготовленности участников педагогического эксперимента контрольной группы. За время похода произошли положительные изменения результатов тестов. Реакцию организма на стандартную нагрузку в исходном состоянии и после эксперимента можно оценить как нормальную. Однако отмечается, что после похода пульс учащался меньше, чем до похода.
Большинство антропометрических показателей контрольной и экспериментальной групп на начало эксперимента не имели существенных отличий.
После проведенного эксперимента в экспериментальной группе отмечается уменьшение массы тела, уменьшение жировой ткани на 14%, а в контрольной группе – на 9%.
Изменения в показателях крови свидетельствуют о повышении функциональных возможностей иммунной системы в результате проведенного похода – эффект тренировки.
Полученные данные позволяют сделать следующий вывод: длительная аэробная работа в природных условиях (поход в горной местности) стимулирует накопление гормонов в крови. А различие в затратах энергии и калорийности питания способствует не только общему снижению веса, но дает локальное снижение массы жира на отдельных сегментах тела, повышая при этом функциональные возможности иммунной и эндокринной систем организма человека.